Somnul în timpul sarcinii. Poziții confortabile pentru somn
Somnul în timpul sarcinii. Poziții confortabile pentru somn
În timpul sarcinii, corpul în mod constant activ "lucrează" asupra dezvoltării copilului și se pregătește pentru naștere. De aceea, în pofida faptului că organismul necesită o odihnă completă, adesea apar probleme cu somnul. Astfel, noaptea vă este foarte dificil să vă găsiți poziția perfectă și să vă adaptați la schimbările, care au loc cu organismul în fiecare trimestru.
Modificări în regimul de somn
În timpul primului trimestru de sarcină, puteți dormi mai mult decât de obicei, deoarece corpul dumneavoastră cheltuie multe resurse pentru hrănirea fătului, care se dezvoltă. Cu toate acestea, rareori reușiți să dormiți liniștit, deoarece presiunea crescândă a uterului asupra vezicii urinare vă face noaptea alergați în mod constant la toaletă.
În al doilea trimestru, când greața și oboseala scad, puteți regula regimul de somn, să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi în același timp. Acest lucru va ajuta la stabilirea unui model corect de somn în al treilea trimestru.
Majoritatea femeilor însărcinate se plâng că este foarte dificil pentru dânsele să aibă un somn continuu în ultimele săptămâni de sarcină. Cu cât fătul devine mai mare, cu atât este mai greu de a găsi o poziție confortabilă pentru somn.
În ultimul trimestru, multe femei gravide visează vise vii. Medicii consideră acest fenomen este absolut normal și îl explică prin modificările semnificative ale fondului hormonal, precum și prin îngrijorarea femeii de naștere și schimbările viitoare în viață după apariția copilului.
În pofida faptului că femeile gravide se trezesc adesea noaptea, impactul negativ al somnului întrerupt asupra bunăstării și a regimului normal al zilei poate fi minimizat.
Poziții confortabile pentru somn în timpul sarcinii
Încercați să dormiți pe partea stângă cu genunchii îndoiți. Potrivit opiniei unor medici, în timpul sarcinii este mai bine să nu dormiți pe partea dreaptă, pentru a evita perturbarea circulației sângelui și, prin urmare, apariția amețelilor, în rezultatul comprimării venei cave mari.
- Experimentați cu pernele pentru a găsi o poziție confortabilă pentru somn. Pentru a reduce presiunea asupra regiunii inferioare a coloanei vertebrale, încercați să puneți o pernă sau o pătură îndoită sub picior și abdomen.
- Când vă ridicați din pat, rostogoliți-vă mai întâi pe o parte și rezemați-vă pe mâini. Acest lucru va ajuta la evitarea apariției presiunii suplimentare asupra mușchilor abdominali.
Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului de noapte
Încercați să înțelegeți ce vă împiedică cel mai mult să dormiți în mod normal noaptea și încercați să reduceți impactul negativ. În timpul sarcinii, organismul se schimbă treptat, astfel încât să aveți timp să vă adaptați la diferite regimuri optime de somn în fiecare trimestru.
- Noaptea, copilul dvs. poate fi deosebit de activ – să se întindă și să vă împingă. Cel mai probabil, mișcările dvs. în timpul zilei au legănat ușor fătul și acesta a dormit. Pentru a-l calma, de fiecare dată înainte de somn timp de câteva respirați adânc și încet, mângâind burta.
- Noaptea, femeile gravide asudă foarte des. Pentru a nu vă ridica din acest motiv din pat, puneți lângă dvs. un scutec, cu care puteți să vă șterge.
- Pentru a vă relaxa pe deplin înainte de culcare după o zi stresantă, încercați să meditați sau să vă ocupați cu orice alte tipuri de relaxare.
- Evitați activitatea fizică excesivă înainte de culcare. Cel mai bine este să luați o baie caldă sau să citiți.
- Insomnia dvs. poate apărea din cauza muncii active a creierului, atunci când planificați, chiar și noaptea, lucruri pe care trebuie să le faceți înainte de nașterea copilului. Țineți un carnețel și un creion lângă pat, scrieți ideile dvs. și apoi mergeți la culcare liniștită.
- Fără permisiunea medicului, nu luați somnifere naturale sau medicale, deoarece acestea pot influența negativ asupra copilului dumneavoastră.
- Înainte de a utiliza un mix pe bază de plante, consultați un farmacist sau un fitoterapeut experimentat. Ceaiurile slabe cu coajă de citrice, ghimbir, lămâie și măcieș sunt considerate sigure pentru majoritatea femeilor însărcinate. Oricum nu abuzați de acestea. Modul ideal de a adormi - este o ceașcă de lapte cald cu miere pe noapte.
- Minimizați consumul de cafea și ceai. Consumați cafea și ceai numai dimineața sau în prima jumătate a zilei (pentru mai multe informații despre dieta viitoarei mame, citiți articolul "Nutriție în timpul sarcinii").
- Pentru a evita sau a minimiza manifestările de arsuri la stomac, mâncați frecvent în timpul zilei, dar în porții mici și nu mâncați înainte de culcare.
- Pentru a compensa orele de insomnie pe timp de noapte, încercați să dormiți în timpul zilei.
- Desigur, vor fi nopți când nu veți putea dormi deloc. În loc să vă faceți griji din cauza lipsei de odihnă, ocupați-vă de ceea ce vă place: citiți, ascultați muzică, verificați e-mailul.
Sfaturi și sugestii
- Verificați nivelul de fier din sânge. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificarea dietei sau adăugarea vitaminelor și altor alimente la dieta zilnică, dacă este necesar.
- Dacă aveți hemoroizi, încercați să înlocuiți exercițiile intense la sala de sport cu înotul în piscină. Înotul oferă un sentiment de imponderabilitate și poate, de asemenea, să vă ușureze durerea!
- Dacă foarte des apare dorința de a merge la toaletă, încercați să vă culcați pe cealaltă parte - acest lucru poate ajuta copilului să-și schimbe poziția sau să reducă presiunea asupra vezicii urinare.
