Cum să combateți durerile în centura pelviană
Cum să combateți durerile în centura pelviană
Durerea din centura pelviană este un alt efect secundar neplăcut al sarcinii și al creșterii copilului dumneavoastră. Deși copilul nici măcar nu știe despre disconfortul dvs., îl veți simți de fiecare dată când vă ridicați, stați, vă culcați sau mergiți. Și când copilul decide să-și schimbe poziția și să se întindă mai comod, probabil că veți simți același lucru.
O altă denumire pentru durerea în centura pelviană este instabilitatea compusului pelvian sau pubian. Aceștea sunt termeni care descriu durerea și instabilitatea articulațiilor și oaselor din pelvis. Uneori, femeile gravide cu dureri pelvine se plâng, de asemenea, de dureri în zona lombară.
Dar n-am auzit anterior de centura pelviană.
Aceasta este o parte importantă a anatomiei fiecărei persoane, în special a femeilor, cu atât mai mult celor însărcinate. Centura pelviană este o rețea de mușchi și ligamente, care redistribuie greutatea între partea superioară și cea inferioară a spatelui și ajută la menținerea coloanei vertebrale. Studiile au arătat că până la 33% dintre femeile gravide se plâng de dureri pelvine sau de instabilitate pelviană. O poziție echilibrată frumoasă și mușchii, care lucrează în sincronizare, ajută centura pelviană să funcționeze mai eficient.
Studiile au arătat, de asemenea, că femeile cu tonus crescut al mușchilor pelvieni au mai multe șanse de a simți greutatea sau durerea în centura pelviană. Exercițiile active de întărire pot agrava situația, deoarece mușchii sunt deja prea tensionați. Exercițiile, care ajută la controlul mișcării și vă învață să vă relaxați, sunt mult mai utile.
Cum se manifestă durerea în centura pelviană?
Fiecare femeie are o interpretare individuală a acestei dureri. Deși, în cea mai mare parte, este descrisă ca fiind înțepătoare, surdă, trăgătoare sau chiar arzătoare. Această durere se poate răspândi în partea anterioară a oaselor pubiene pe spate, prin fese spre partea din spate a picioarelor și șoldurilor.
Durerea se intensifică adesea în timpul mersului, urcării scărilor, ridicării din pat și / sau ieșirii din mașină. Unele femei simt (și aud) sunetul unui trosnet sau frecare a osului pubian. După o lungă perioadă de timp, starea se poate agrava.
Ce provoacă dureri în centura pelviană?
- Creșterea în greutate a mamei gravide. Desigur, acest lucru nu poate fi evitat, dar este important să nu acumulați prea multe kilograme.
- Modificări ale centrului de greutate care afectează stabilitatea pelviană.
- Muncă fizică intensă, repetitivă sau vibrațională.
- Traumatisme anterioare.
- Excesul de greutate cu IMC ridicat.
- Efectul hormonului relaxin, care relaxează mușchii și ligamentele în timpul pregătirii pentru naștere.
- Caracteristicile posturii și sportul.
- Poziția copilului.
- Calitatea generală a țesutului conjunctiv al mamei, care afectează stabilitatea pelviană.
Cum se poate de ameliora durerea în centura pelviană?
În primul rând, este important să discutați în detaliu problema cu medicul. Puteți fi sfătuită să contactați un obstetrician-terapeut fizic care vă va selecta un set de exerciții țintă.
- Nu suportați durerea. Realizați că aveți nevoie de consultanță profesională și de ajutor până când situația nu s-a înrăutățit.
- În timpul plimbărilor, mergeți cu pași mici.
- Deși mersul pe jos este util pentru dvs., nu mergeți mult și departe pentru a evita progresia instabilității pelvine.
- Odihniți-vă, profitând de cea mai mică ocazie.
- Purtați un bandaj sau o centură, care va reduce mobilitatea articulațiilor. Poate că va trebui chiar să dormiți cu acesta (dar nu-l strângeți prea strâns).
- Nu stați în poziția "picior peste picior".
- Strângeți mușchii pelvieni în timpul tusei, strănutului sau râsului.
- Așezați-vă pe scaune cu spate, așezând o pernă sub spatele acestuia.
- Disconfortul poate crește printr-o schimbare frecventă a poziției, cum ar fi atunci când călătoriți cu bicicleta sau în timpul sexului. În același timp, se deschide și mai mult articulația sacroiliace.
- Dormiți pe o parte, așezând o pernă sub piciorul de sus și pe pântece.
- Evitați exercițiile, care implică ridicarea și coborârea unui picior.
- Când vă sculați din pat, țineți genunchii împreună.
- Îmbrăcați chiloți, pantaloni și încălțăminte stând jos.
- Evitați pantofii cu toc înalt, cea mai bună opțiune pentru dvs. sunt pantofii cu toc jos cu supinator.
- Pentru a depăși distanțe semnificative, ar putea fi necesar să vă folosiți de premergător sau cărucior.
- Lăsați terapeutul fizic să vă arate punctele de declanșare, a căror masaj ajută la ameliorarea tensiunii musculare.
Ce altceva se poate face în caz de dureri în centura pelviană?
- Bandajul taliei vă poate ajuta la susținerea pelvisului și la reducerea durerii. Dar nu există dovezi că este eficient în timpul sarcinii. Pentru a scăpa de durere, este necesar să identificați cauza reală.
- Este important ca starea dumneavoastră să fie evaluată individual - numai astfel puteți alege metode eficiente pentru a minimiza sau elimina durerea din centura pelviană.
- Trebuie să vă învățați să vă relaxați corect mușchii fundului pelvian.
- La unele femei, acupunctura, complexul de exerciții în apă, înotul, terapia fizică țintă ajută la combaterea eficientă a durerii. Este de dorit ca sesiunile și clasele să aibă loc sub supravegherea unui medic.
- La reducerea disconfortului poate contribui un bandaj pubian.
- Adesea, un efect bun oferă exercițiile de relaxare.
- În cazul unei dureri severe, puteți utiliza unele analgezice și / sau medicamente antiinflamatorii, dar mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Rețineți: în timpul sarcinii și alăptării, majoritatea medicamentelor sunt contraindicate (chiar dacă acest lucru nu este indicat în instrucțiuni).
Consultați un terapeut fizic cu experiență, care se specializează în dezvoltarea complexelor individuale de exerciții pentru femei în timpul sarcinii. Cel mai mult vă vor ajuta exercițiile pentru întinderea ușoară și întărirea mușchilor pelvieni
