Cum se poate de redus durerea în timpul sarcinii?
Cum se poate de redus durerea în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, majoritatea femeilor suferă de dureri de spate. Acest lucru este normal, dar nu înseamnă că trebuie să acceptați și să lăsați durerea să se amplifice. Durerea din spate vă poate strica bucuria sarcinii, complică ducerea gospodăriei, a familiei și a afacerilor de serviciu. Cu toate acestea, puteți face ceva pentru a ușura sau elimina complet durerile de spate.
Cel mai des, durerea se simte în regiunea inferioară a coloanei vertebrale, chiar deasupra sacrului. Acesta este locul de care majoritatea femeilor însărcinate se țin în timpul sarcinii. Dacă o femeie este predispusă la dureri de spate, atunci în timpul sarcinii aceste dureri des se intensifică. Sarcina crește riscul durerilor în regiunea inferioară a spatelor din cauza unei modificări a centrului de greutate al mamei. Pentru a evita senzația de cădere înainte, femeia se înclină înapoi. Acest lucru creează tensiune în partea inferioară a spatelui. La sfârșitul sarcinii, din cauza greutății semnificative a copilului și creșterea nivelului hormonilor mamei, durerile de spate tind să se agraveze.
Caracteristicile durerii de spate în timpul sarcinii
Acesta este adesea descrisă ca o senzație de greutate sau tensiune în mușchii și tendoanele, care susțin partea inferioară a spatelui, care se intensifică în timpul mișcării. Durerea în regiunea lombară des limitează mobilitatea mamei, deoarece se intensifică atunci când femeia se înclină înainte.
Aproximativ 50-80% dintre femeile gravide suferă de dureri în regiunea lombară de intensitate diferită. La unele femei, rămâne chiar și după naștere.
Pentru femeile care au suferit de dureri în regiunea lombară în timpul primei sarcini, există un risc ridicat de astfel de dureri și în timpul următoarelor sarcini.
De ce durerea în regiunea lombară în timpul sarcinii este atât de comună?
Hormonii "sarcinii", în special relaxinul, afectează articulațiile și ligamentele din întregul organism. Pentru a facilita nașterea, relaxinul ajută la relaxarea articulațiilor și țesuturilor pelvine, inclusiv a mușchilor și tendoanelor din regiunea lombară. Datorită faptului că țesuturile devin nu la fel de rigide și elastice ca de obicei, ele mai greu rezistă diferitor sarcini, și prin urmare se dezvoltă durerea.
Alte modificări în organismul unei femei gravide:
- deplasarea centrului de greutate, motiv pentru care femeia în timpul mersului este nevoită să se încline înainte;
- creșterea generală în greutate;
- creșterea naturală a nivelurilor de hormoni de stres, care împiedică mușchii să se relaxeze și să se recupereze, rezultând în cele din urmă oboseală musculară.
Cum se poate ameliora durerea de spate în timpul sarcinii?
În primul rând, întrebați moașa sau medicul ce puteți face. Este important de exclus orice cauze a durerilor de spate. Îndepărtarea simplă a durerii este ca și cum ați pune un bandaj pe rană. Ea nu va elimina problemele majore, care provoacă durerea.
- Încercați să nu adunați exces de greutate în timpul sarcinii. Aflați de la medic indicele de masă corporală și încercați să nu acumulați mai mult de 10-12 kg pe tot parcursul sarcinii.
- Țineți-vă spatele drept când stați în picioare, mergeți sau stați așezată. Imaginați-vă că în centrul pieptului dvs., între sâni, există o lanternă - ea ar trebui să lumineze calea în fața dvs., și nu sub picioare.
- Înclinați umerii înapoi, dar asigurați-vă ca să fie relaxați. Cu acest lucru va ajuta un sutien bun susținător.
- Încercați să nu stați în picioare mult timp, dar dacă acest lucru nu poate fi evitat, nu "blocați" genunchii.
- Țineți picioarele la distanță pentru a avea un sprijin mai larg.
- În timpul lucrului la calculator, stați pe un scaun ortopedic, care distribuie greutatea uniform pe regiunea fesieră.
- Ridicați-vă și mișcați-vă mai des, nu stați jos mai mult de 30 de minute. Odată cu dezvoltarea sarcinii, va trebui să ajustați poziția și înălțimea scaunului.
- Utilizați un scaun mic pentru picioare atunci când stați la calculator.
- Efectuați un set de exerciții în timpul sarcinii. Mersul pe jos, înotul, yoga, aerobicul aqua sunt tipuri superbe de exerciții fizice pentru femeile însărcinate. Dacă simțiți că exercițiile la care v-ați obișnuit cauzează disconfort, încetați să le mai faceți și căutați altceva.
- Trebuie de avut în vedere faptul că anumite tipuri de exerciții pot amplifica, și nu ameliora durerea.
- Nu ridicați greutăți și evitați mișcările repetitive, care pot duce la întinderea mușchilor. Înclinările înainte și lateral pot provoca stres excesiv în articulațiile inferioare și pelvine.
- Dacă trebuie să vă aplecați pentru a ridica ceva, așezați-vă în loc să vă aplecați. Utilizați mușchii puternici ai picioarelor, coborându-vă și ridicându-vă de la podea. Și rezemați-vă pe ceva, ajutându-vă cu cel puțin o mână.
- Este recomandabil să purtați o centură specială pentru femeile gravide, pantaloni scurți sau un brâu/ sutien de susținere. Partea din față a bandajului va ajuta la distribuirea greutății copilului, iar partea din spate va susține coloana vertebrală și va îmbunătăți postura. Eficacitatea brâurilor elastice nu a fost încă dovedită, dar unele femei le consideră utile.
- Evitați pantofii cu toc înalt. Aceștea afectează mersul și scot pelvisul din poziția optimă. Sunt ideali pantofii cu toc mic, cu un supinator.
- Puteți utiliza pachete de gheață sau un încălzitor pentru a reduce tensiunea din spate. Dar, mai întâi, adresați-vă medicului dumneavoastră ce opțiune vă convine cel mai bine.
- La reducerea durerii contribuie o baie caldă și un duș cu masaj.
- Încercați să nu dormiți pe spate, culcați-vă mai bine pe o parte. În timpul odihnei, este foarte util să vă îndoiți picioarele și să folosiți o pernă tare sau o pernă pentru sarcină.
- Este mai bine să vă culcați pe partea stângă – acest lucru contribuie la circulația și alimentarea cu sânge a copilului dumneavoastră.
- Încercați să nu vă ridicați brațele deasupra capului pentru a ajunge la lucrurile de pe rafturile superioare. Utilizați un suport stabil pentru a vă urca la nivelul dorit.
- Luați în considerare masajul pentru femeile gravide, terapia fizică, exercițiile de relaxare și întinderea sub controlul unui obstetrician-terapeut fizic. Întrebați cum să efectuați exerciții pentru flexibilitatea spatelui, fără a crește sarcina musculară.
- Dormiți și odihniți-vă cât puteți. Când dormiți, organismul dvs. își recapătă puterea și își reumple rezervele de energie. Utilizați tehnici de relaxare, care vă vor ajuta să adormiți, dacă aveți probleme cu somnul.
- Este posibil că trebuie să vă înlocuiți salteaua. Dacă aceasta se îndoaie și nu susține coloana vertebrală, este timpul să cumpărați una nouă. De asemenea, puteți pune între saltea și cadrul patului o bază solidă din lemn.
- Uneori merită să consumați analgezice, dar mai întâi întrebați un medic dacă este sigur acest lucru în timpul sarcinii.
- De asemenea, vă pot ajuta loțiunile antiinflamatorii, cremele și gelurile. Dar, din nou, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs..
Când ar trebui să sunați alarma din cauza dureri de spate în zona lombară în timpul sarcinii?
- Dacă durerea de spate nu scade, în ciuda diferitelor încercări de a-o ușura.
- Creșterea durerii, care provoacă disconfort semnificativ.
- Temperatura crescută, sângerarea vaginală sau senzația că s-au început contracțiile.
- Senzație de arsură sau alt disconfort în timpul urinării.
- Dacă trebuie să luați în mod regulat analgezice.
Sfaturi și sugestii
- Cumpărați un adeziv sau un scutec absorbant; acest lucru vă poate ajuta să vă protejați salteaua dacă apele ies când veți fi în pat.
- Dacă aveți întrebări legate de alăptare, vizionați videoclipul pe canalul nostru youtube.
- Acordați o oră în timpul zilei pentru a vă curăța mintea de gânduri și pentru a vă bucura de o legătură specială între dvs. și copil.
