Sportul în perioada alăptării

Mamele care alăptează doresc adesea să-și recapete condiția fizică cât mai repede posibil. Dar multe dintre ele se tem că sportul are impact asupra lactației sau asupra sănătății lor. Studiile efectuate pe femeile care au mers la sală au demonstrat că sportul nu afectează nici compoziția laptelui, nici gustul sau cantitatea acestuia. Totuși, ar trebui să urmați instrucțiunile de mai jos.

Nu trebuie să vă grăbiți să faceți exerciții imediat după naștere, deoarece corpul dvs. este supus unui proces semnificativ de recuperare a tuturor sistemelor și de reglare a lactației. Mai ales că un bebeluș ținut în brațe poate înlocui mai multe exerciții la un loc. Pentru primele două luni, doctorii recomandă să nu faceți exerciții și să vă lăsați corpul să se odihnească. Prea multă activitate deodată poate dăuna sănătății și poate afecta producția laptelui. Cel mai bun moment să începeți să faceți sport este atunci când bebelușul împlinește șase luni. Atunci poate fi lăsat câteva ore cu tatăl sau cu bona și corpul mamei este gata de mai multă activitate.

Puteți începe să faceți mișcare la două luni după naștere, evitând să supraîncărcați articulațiile umerilor. Dacă ați făcut cezariană, cel mai bine este să așteptați încă o lună ca să faceți abdomene, pentru ca sutura internă să aibă timp să se vindece bine. În jumătate de an, puteți începe să mergeți la sală sau să faceți exerciții.

Înotul este la fel de bun, dar numai dacă nu aveți probleme de scurgere a laptelui. Fiți atente, toate exercițiile care vizează zona sânului trebuie făcute foarte atent sau deloc deoarece pot cauza fie compresia glandelor, mamare sau lezarea acestora.

Asigurați-vă că beți apă în timp ce faceți exerciții, deoarece alăptarea necesită lichide suplimentare, așa cum necesită și exercițiile. Trebuie să fiți atente în această privință pentru a evita deshidratarea. Alegeți exercițiile în care sânii vor fi protejați de lovituri accidentale sau compresie. Fiți atente la temperatura aerului din sala de gimnastică pentru a vă asigura că glandele mamare nu sunt expuse la frig. Asigurați-vă că folosiți sutiene speciale cu bretele late sau topuri de sport speciale pentru o bună susținere a sânilor și pentru a preveni lăsarea lor.